Deel
Facebook
Twitter
Linkedin
Whatsapp
Email
‘Gebruik je kinderen als gewichten’
Gooi je kind in de lucht
Thuis werken, de kinderen vermaken en óók nog sporten? Ja, het kan soms best overweldigend zijn. Maar wist je dat je die laatste twee ook slim kan combineren? Maak je kinderen onderdeel van jouw work-out. Doe bijvoorbeeld push-ups met je kind op je rug. Zo maak je het net wat zwaarder voor jezelf. Of train je schouders, door je kind in de lucht te tillen. Zet je kind op je schouders – wel goed vasthouden! En til je kind vervolgens op tot boven je hoofd en strek je armen. Houd een aantal seconden vast en breng je kind weer voorzichtig terug naar je schouders. Ook leuk: laat ze raden hoe vaak zij denken dat jij een oefening kan. En laat ze meetellen: vermaak voor hun en extra motivatie voor jou.
Thuis werken, de kinderen vermaken en óók nog sporten? Ja, het kan soms best overweldigend zijn. Maar wist je dat je die laatste twee ook slim kan combineren? Maak je kinderen onderdeel van jouw work-out. Doe bijvoorbeeld push-ups met je kind op je rug. Zo maak je het net wat zwaarder voor jezelf. Of train je schouders, door je kind in de lucht te tillen. Zet je kind op je schouders – wel goed vasthouden! En til je kind vervolgens op tot boven je hoofd en strek je armen. Houd een aantal seconden vast en breng je kind weer voorzichtig terug naar je schouders. Ook leuk: laat ze raden hoe vaak zij denken dat jij een oefening kan. En laat ze meetellen: vermaak voor hun en extra motivatie voor jou.
Maak je eigen loopband
Wil je ook je conditie een beetje op peil houden en vind je het niet erg om een beetje geklieder in huis te hebben? Maak dan je eigen loopband. Hoe? Strooi wat afwasmiddel op de grond en meng dat met een beetje water. Zorg dat de vloer glad genoeg is. Verdeel het mengsel goed en lopen maar! Als je nou een lange afstand gaat lopen, dan is het handig om af en toe een beetje zeep en water eraan toe te voegen. Mocht je meer uitdaging willen, dan kan je ook je tempo verhogen.
Wil je ook je conditie een beetje op peil houden en vind je het niet erg om een beetje geklieder in huis te hebben? Maak dan je eigen loopband. Hoe? Strooi wat afwasmiddel op de grond en meng dat met een beetje water. Zorg dat de vloer glad genoeg is. Verdeel het mengsel goed en lopen maar! Als je nou een lange afstand gaat lopen, dan is het handig om af en toe een beetje zeep en water eraan toe te voegen. Mocht je meer uitdaging willen, dan kan je ook je tempo verhogen.
‘Maak je eigen loopband in de keuken’
Wassen en liften
Staat de was op het programma? Gebruik die wasmand en zware flessen wasmiddel dan ook meteen in je work-out. Om maar met de wasmand te beginnen: zet je voeten op heupbreedte neer. Houd je rug recht en buig je knieën tot je bovenbenen bijna horizontaal zijn (90 graden). Plaats de wasmand boven het midden van je voeten. En pak hem op schouderbreedte met beide handen vast. Til de wasmand op door je benen te strekken Houd je rug recht, herhaal deze oefeningen een aantal keer en voilà: een deadlift met de wasmand.
Staat de was op het programma? Gebruik die wasmand en zware flessen wasmiddel dan ook meteen in je work-out. Om maar met de wasmand te beginnen: zet je voeten op heupbreedte neer. Houd je rug recht en buig je knieën tot je bovenbenen bijna horizontaal zijn (90 graden). Plaats de wasmand boven het midden van je voeten. En pak hem op schouderbreedte met beide handen vast. Til de wasmand op door je benen te strekken Houd je rug recht, herhaal deze oefeningen een aantal keer en voilà: een deadlift met de wasmand.
Oh ja, en als je dan toch bij de wasmachine bent, kan je gelijk ook wat oefeningen met twee flessen wasmiddel doen. Voor een bicep curl bijvoorbeeld. Hiervoor pak je de flessen onderhands vast (je polsen wijzen dus naar voren), houd je ellebogen op een vaste positie langs je lichaam. Vervolgens adem je in en breng je de flessen omhoog, je ellebogen blijven op dezelfde positie. Houd dit een paar tellen vast en breng de flessen weer terug naar beneden. En herhaal dit een aantal keer. Geen zin in de was? Dan kan je deze oefening natuurlijk ook doen met een pak melk of fles wijn (even wachten met opdrinken).
Schoonmaak jezelf fit
En natuurlijk…. Het schoonmaken zelf. Want je denkt er misschien niet over na, maar daar verbrand je ook een hoop calorieën mee. Als je dan toch lekker bezig bent, dan kan je natuurlijk die emmer water wel een paar keer extra optillen, zo train je gelijk je armspieren. Of als je net de afwas hebt gedaan en je theedoeken toch al vies zijn, dan kan je ze heel makkelijk gebruiken voor wat oefeningen. Leg ze op de grond en doe wat lunches, push ups of een plank. Wil je weten hoe je dat het beste kan doen? Fitnessgoeroe Arie Boomsma doet het voor.
En natuurlijk…. Het schoonmaken zelf. Want je denkt er misschien niet over na, maar daar verbrand je ook een hoop calorieën mee. Als je dan toch lekker bezig bent, dan kan je natuurlijk die emmer water wel een paar keer extra optillen, zo train je gelijk je armspieren. Of als je net de afwas hebt gedaan en je theedoeken toch al vies zijn, dan kan je ze heel makkelijk gebruiken voor wat oefeningen. Leg ze op de grond en doe wat lunches, push ups of een plank. Wil je weten hoe je dat het beste kan doen? Fitnessgoeroe Arie Boomsma doet het voor.
Na inspanning komt ontspanning
Maar…. Inspanning is natuurlijk óók belangrijk. Heb je de hele dag hard gewerkt en kan je wel wat ontspanning gebruiken? Dan zou je goed aan (stoel)yoga kunnen doen. En nee, yoga is echt niet alleen maar op je hoofd staan of jezelf in onmogelijke posities manoeuvreren. Bij yoga draait het vooral om concentratie en ademhaling en dit kan dus ook goed met gemakkelijkere oefeningen. Ook is yoga een goede manier om je lichaam te versterken en pijn te verminderen.
Maar…. Inspanning is natuurlijk óók belangrijk. Heb je de hele dag hard gewerkt en kan je wel wat ontspanning gebruiken? Dan zou je goed aan (stoel)yoga kunnen doen. En nee, yoga is echt niet alleen maar op je hoofd staan of jezelf in onmogelijke posities manoeuvreren. Bij yoga draait het vooral om concentratie en ademhaling en dit kan dus ook goed met gemakkelijkere oefeningen. Ook is yoga een goede manier om je lichaam te versterken en pijn te verminderen.
Wil je eerst even kijken of yoga echt wel iets voor jou is? Dan kan je een kijkje nemen op de site van unieksporten.nl.
TIP: Begin jij steeds met goede voornemens, maar tref je jezelf aan het eind van de dag nog steeds op diezelfde stoel aan? Probeer dan eens elk half uur een wekker te zetten en loop even weg van je computer.
Heb jij nog goede tips om thuis fit te blijven? Of wil je graag delen hoe de oefeningen bij jou zijn gegaan? Log dan in deel je foto met ons!
Bronnen:
Gerelateerde verhalen
-
Sport
Doe mee aan de MediReva Wandelchallenge Lees verder Download de gratis Ommetje app en doe mee aan de MediReva Wandelchallenge. Wandelen is een makkelijke manier om fysiek en mentaal ... 3 jaar geleden -
Sport
Sport als uitlaatklep Lees verder Eef (26) krabbelde dankzij zitvolleybal weer uit een dal. ... 4 jaar geleden -
Sport
Vrouw met ballen Lees verder Interview met professioneel hockeyster Valerie Magis.... 5 jaar geleden