5x fit in je rolstoel

Sport

Fit blijven in je rolstoel? Zó doe je dat.

Gepubliceerd op 14 oktober 2019 Sterk, soepel en sportief
Rolstoel en sporten, lastig? Nee hoor! 5x simpele doch doeltreffende oefeningen.

1. Core-verstevigend
Ga rechtop zitten in je rolstoel en strek je armen recht vooruit. Focus op de spieren in je bovenlichaam en draai zover je kunt langzaam naar rechts. Houd deze positie even vast en draai terug naar het midden. Draai vervolgens naar links en doe hetzelfde. Herhaal tien keer.

2. Hoge knie-oefening
Span de spieren in je bovenlichaam aan en plaats je voeten plat op de grond of je voetplaat. Til zover als je kunt langzaam een van je benen op, en buig je knie naar je toe. Houd deze positie vijf seconden vast voordat je je voet weer neerzet en met je andere been begint. Herhaal dit tien keer met ieder been.

3. Bal drukken
Ga rechtop zitten en houd met beide handen een bal vast. Hoe harder je daarin met je handen drukt, hoe meer je je borstspieren aanspant. Duw de bal vervolgens naar voren totdat je ellenbogen bijna gestrekt zijn. Blijf ondertussen de bal indrukken. Laat je borstspieren werken. Trek de bal dan weer naar je toe. Herhaal deze oefening tien keer.

4. Sterke schouders
Strek je armen recht vooruit, terwijl je rechtop zit. Richt je handen naar beneden en houd met je vingers een denkbeeldig fietsstuur vast. Druk vervolgens je armen zo ver mogelijk naar voren, zonder je gewrichten te blokkeren. Buig nu je ellebogen naar je toe. Trek je armen achteruit totdat je ellenbogen achter je lijf zijn. Trek je schouderbladen samen en voel de spanning. Herhaal dit tien keer.

5. Jazz-tenen
Zet je voeten plat op de grond of op een voetplaat. Beweeg je tenen afwisselend naar het plafond en naar de grond. Je moet wat spanning aan de achterkant van je voet voelen. Herhaal tien keer. Je kunt deze oefening met beide voeten tegelijk doen, maar ook afzonderlijk van elkaar, als je dat fijner vindt.

Bron: passionatepeople.invacare.nl

Meer tips om fit te blijven in je rolstoel?
Klik hier voor meer sportieve inspiratie. Of lees hier de tips van ervaringsdeskundige en MediReva-reporter Erik.

Fit blijven in je rolstoel? Zó doe je dat.

Gerelateerde verhalen