Tips voor gezond plassen bij ongewenst urineverlies

Verlies je ongewenst urine? Je bent niet de enige. Nadruppelen komt bij mannen en vrouwen voor, net als andere vormen van urine-incontinentie. Met deze tips plas je gezonder en dit kan ongewenst urineverlies verminderen.

• Neem altijd de tijd voor een toiletbezoek. Hoe beter je de blaas leegt, hoe langer het meestal duurt voordat je weer moet plassen.
• Komt het plassen moeilijk op gang? Draai de kraan even open.
• Ook voor heren helpt zittend plassen bij de nodige ontspanning om tot plassen te komen.
• Houd de plas niet te lang op, maar ga ook niet te vaak. Een gemiddelde plas bevat tussen de 250 en 400 ml urine.
• Drink je ongeveer 1,5 tot 2 liter, verdeeld over de dag? Dan is 6 tot 8 keer plassen per etmaal normaal.

Tips bij het plassen voor vrouwen en mannen

Mannen en vrouwen plassen misschien op verschillende manieren. Ze kunnen beide last hebben van urine-incontinentie. Dit kan verschillende oorzaken hebben. Bijvoorbeeld verzwakte bekkenbodemspieren, een uitgerekte blaas of verminderde spiercontrole vanwege een zenuwaandoening.

Mannen of vrouwen die nadruppelen of incontinent zijn, hebben soms baat bij een andere manier van plassen. Deze manier helpt je om de blaas beter te legen en een constante aandrang te voorkomen. Om deze manier van plassen duidelijk te maken hebben we een plaswijzer gemaakt. Die bekijk je hieronder:

Plaswijzer

1. Ga recht op het toilet zitten zonder dat dit krampachtig aanvoelt. Houd schouders en armen ontspannen. Houd je knieën en bovenlichaam in een hoek van 90°.
2. Zet beide voeten plat op de grond en houd je knieën iets uit elkaar. Gebruik eventueel een voetenbankje.
3. Ontspan de bekkenbodem en neem vooral de tijd.
4. Laat de plas vanzelf op gang komen. Fluit of neurie eventueel.
5. Onderbreek je plas niet.
6. Pers niet.
7. Na het plassen wiebelen of vooroverbuigen, om nadruppelen te voorkomen.
8. Kantel het bekken.
9. Pers licht na ter controle. Span de bekkenbodem aan om af te sluiten en ontspan daarna weer.
10. Dep jezelf schoon met wc-papier. Veeg niet te hard.

Tips voor mannen die staand plassen

Mannen met de aandrang om te plassen hebben de neiging om plassen te forceren. Gebruik de volgende tips om ontspannen, staand je blaas te legen.

1. Neem de tijd.
2. Let op je houding. Ga ontspannen rechtop staan. Buig niet voorover. Leun niet met één hand tegen de muur.
3. Ga niet op je tenen staan.
4. Ontspan je bekkenbodem.
5. Laat de plas vanzelf op gang komen. Fluit of neurie eventueel.
6. Onderbreek de plas niet.
7. Pers niet.
8. Na het plassen kan je wiebelen of voorover buigen, om nadruppelen te voorkomen.
9. Kantel het bekken.
10. Pers licht na ter controle. Span de bekkenbodem aan om af te sluiten en ontspan daarna weer.