Incontinentie verminderen via drinken
Tip 1: Drink voldoende water
Zorg dat je genoeg vocht binnenkrijgt bij warm weer. Drink vooral water. Circa twee liter per dag is aan te bevelen. Meer drinken om minder te plassen klinkt niet logisch, maar het werkt wel. Vocht verdunt de urine en verdunde urine prikkelt de blaas minder dan sterk geconcentreerde urine.
Tip 2: Vermijd cafeïne, theïne en alcohol
Koffie, cola, iced tea en alcohol prikkelen de blaas en kunnen incontinentieklachten verergeren.
Incontinentie verminderen via voeding
Tip 1: Vermijd voeding die extra gasvorming geeft
Deze voedingsmiddelen kunnen incontinentieklachten verergeren. Een aantal voedingsmiddelen die gasvorming veroorzaken zijn:
- Ui, prei en nieuwe aardappelen;
- Onrijpe banaan;
- Meloen;
- Komkommer en (lang gekookte) kool – evenals zuurkool;
- Peulvruchten (bruine bonen, witte bonen, zwarte bonen, kapucijners, linzen, kikkererwten, kidneybonen, sojabonen);
- Paprika;
- Koolzuurhoudende dranken (mineraalwater met prik, cola, sinas, bier);
- Kauwgom;
- Suiker en producten die veel suiker bevatten.
Tip 2: Vermijd voedingsmiddelen die de darmen kunnen irriteren
Denk hierbij aan:
- Tomaten;
- Chocolade;
- Kruiden.
Tip 3: Vermijd voedingsmiddelen die dunne ontlasting kunnen veroorzaken:
Deze voedingsmiddelen zorgen voor dunne(re) ontlasting:
- Citrusfruit, vruchtensap, passievruchten, ananas;
- Maïs;
- Bonen;
- Chocolade/chocoladepoeders;
- Noten;
- Gedroogd fruit.