Tips voor plassen: mannen en vrouwen
Heb je last van nadruppelen of een andere vorm van urine-incontinentie? Met een paar praktische plastips kun je je blaas en urinebuis vaak beter legen. Dat kan helpen om ongewenst urineverlies te verminderen.
Tips voor gezond plassen bij ongewenst urineverlies
Verlies je ongewild urine? Je bent zeker niet de enige. Nadruppelen komt zowel bij mannen als vrouwen voor, net als andere vormen van urine-incontinentie. Met de onderstaande adviezen plas je bewuster en vaak ook effectiever:
- Neem de tijd voor elk toiletbezoek
Hoe beter je je blaas leegt, hoe langer het meestal duurt voordat je opnieuw hoeft te plassen.
- Komt het plassen moeilijk op gang?
Zet rustig de kraan even open. Het stromende water kan helpen om de plasreflex te stimuleren.
- Voor mannen: probeer zittend te plassen
Ook voor heren kan zittend plassen zorgen voor extra ontspanning in het bekkengebied, waardoor plassen gemakkelijker gaat.
- Niet ophouden, maar ook niet té vaak gaan
Houd je plas niet lang op, maar ga ook niet telkens ‘voor de zekerheid’. Een gemiddelde plas is ongeveer 250–400 ml.
- Hoe vaak plassen is normaal?
Drink je ongeveer 1,5 tot 2 liter verdeeld over de dag? Dan is 6 tot 8 keer plassen per 24 uur heel normaal.
Tips bij het plassen voor vrouwen én mannen
Mannen en vrouwen plassen misschien anders, maar kunnen allebei last hebben van urine-incontinentie. Oorzaken kunnen bijvoorbeeld zijn:
- Verzwakte bekkenbodemspieren
- Een uitgerekte blaas
- Verminderde spiercontrole, bijvoorbeeld door een zenuwaandoening
Wanneer je nadruppelt of incontinent bent, kan een andere manier van plassen helpen om de blaas beter te legen en de constante aandrang te verminderen. Om dit zo duidelijk mogelijk uit te leggen, hebben we een plaswijzer opgesteld.
Plaswijzer: zo plas je rustiger en vollediger (zittend)
Volg deze stappen als je zittend plast:
- Ga recht op het toilet zitten, zonder dat dit krampachtig voelt. Houd schouders en armen ontspannen en zorg dat je knieën en bovenlichaam ongeveer een hoek van 90° maken.
- Zet beide voeten plat op de grond en houd je knieën licht uit elkaar. Gebruik eventueel een voetenbankje als je er niet goed bij kunt.
- Ontspan je bekkenbodem en neem vooral de tijd.
- Laat de plas vanzelf op gang komen. Probeer niet te duwen; fluit of neurie eventueel om jezelf te helpen ontspannen.
- Onderbreek je plas niet en pers niet.
- Na het plassen kun je licht wiebelen of iets vooroverbuigen om eventueel nadruppelen te voorkomen.
- Kantel je bekken en pers heel licht na ter controle.
- Span de bekkenbodem aan om af te sluiten en ontspan daarna weer.
- Dep je schoon met wc-papier, in plaats van hard te wrijven, om huidirritatie te voorkomen.
Tips voor mannen die staand plassen
Veel mannen hebben de neiging om het plassen te forceren zodra ze aandrang voelen. Probeer juist ontspannen te plassen, ook als je blijft staan:
- Neem de tijd.
- Let op je houding: sta rechtop en ontspannen. Buig niet ver naar voren en leun niet met één hand tegen de muur.
- Ga niet op je tenen staan.
- Ontspan je bekkenbodem.
- Laat de plas vanzelf op gang komen, zonder te persen. Fluit of neurie eventueel voor extra ontspanning.
- Onderbreek de plas niet halverwege.
- Pers niet actief om de blaas leeg te krijgen.
- Na het plassen kun je licht wiebelen of iets vooroverbuigen om nadruppelen te beperken.
- Kantel daarna het bekken en pers heel licht na ter controle.
- Span je bekkenbodem kort aan om af te sluiten en ontspan daarna weer.
