Tips om incontinentie te verminderen met voeding en drinken
Wat je eet en drinkt, heeft veel invloed op je incontinentie. Gasvorming, geïrriteerde darmen en dunne ontlasting kunnen ontlastingsincontinentie verergeren. Ook te weinig drinken kan er juist voor zorgen dat je vaker moet plassen. Met een paar aanpassingen kun je klachten vaak al verminderen. Hieronder lees je hoe.
Incontinentie verminderen door voldoende (en slim) te drinken
Tip 1: Drink genoeg water
Zeker bij warm weer is het belangrijk om voldoende vocht binnen te krijgen. Richt je vooral op water en probeer ongeveer twee liter per dag te drinken. Dat lijkt misschien tegenstrijdig als je last hebt van urineverlies, maar meer drinken kan juist helpen. Het maakt je urine minder geconcentreerd, en verdunde urine prikkelt de blaas minder dan sterk geconcentreerde urine.
Tip 2: Beperk cafeïne, theïne en alcohol
Dranken als koffie, cola, ice-tea en alcohol kunnen de blaas extra prikkelen en daarmee incontinentieklachten versterken. Merk je dat je klachten toenemen na dit soort drankjes? Probeer ze dan (tijdelijk) te minderen of te vervangen door water of kruidenthee zonder cafeïne.
Incontinentie verminderen met voeding
Tip 1: Let op voeding die extra gasvorming geeft
Voedingsmiddelen die veel gasvorming veroorzaken, kunnen je klachten verergeren. Voorbeelden zijn:
- Ui, prei en nieuwe aardappelen
- Onrijpe banaan
- Meloen
- Komkommer en (lang gekookte) kool, waaronder zuurkool
- Peulvruchten (zoals bruine, witte en zwarte bonen, kapucijners, linzen, kikkererwten, kidneybonen, sojabonen)
- Paprika
- Koolzuurhoudende dranken (mineraalwater met prik, cola, sinas, bier)
- Kauwgom
- Suiker en producten met veel suiker
Krijg je snel last van een opgeblazen gevoel of winderigheid? Dan kan het helpen om deze producten (tijdelijk) te minderen of te spreiden over de dag.
Tip 2: Vermijd voeding die de darmen kan irriteren
Geïnspireerde darmen kunnen ontlastingsincontinentie verergeren. Sommige mensen reageren bijvoorbeeld sterk op:
- Tomaten
- Chocolade
- Sterk gekruide of pittige gerechten
Merk je dat je klachten toenemen na deze producten? Probeer ze dan eens een tijdje te beperken en kijk of dat verschil maakt.
Tip 3: Let op voeding die dunne ontlasting kan veroorzaken
Dunnere ontlasting kan ontlastingsincontinentie lastiger te controleren maken. Producten die dit kunnen uitlokken zijn onder andere:
- Citrusfruit, vruchtensappen, passievrucht, ananas
- Maïs
- Bonen
- Chocolade en chocoladepoeders
- Noten
- Gedroogd fruit
Het hoeft niet te betekenen dat je deze nooit meer mag eten, maar het kan helpen om goed te kijken naar de hoeveelheden en het effect op jouw stoelgang.
