home - algemene informatie - incontinentie - gezond toiletgedrag
Gezond toiletgedrag
De bekkenbodemspieren hebben alles te maken met het plassen en met de stoelgang. Gezond toiletgedrag is daarom belangrijk voor het behoud van een goede bekkenbodemfunctie, die een leven lang meegaat.
Dit zijn de toiletregels:
Neem altijd de tijd om naar het toilet te gaan. Hoe rustiger, hoe effectiever! Hoe beter uw blaas of darm is geleegd, hoe langer het duurt voordat u weer naar het toilet moet.
Stel niet uit. De aandrang verdwijnt dan en komt voorlopig niet meer terug. Dat kan leiden tot verstopping van de darmen.
Ga altijd goed rechtop op het toilet zitten, midden op de bril en niet op het voorste puntje of ( nog erger) boven de bril hangen. Zorg dat uw voeten plat op de grond staan of op een voetenbankje kunnen steunen.
Ontspan bij het plassen de bekkenbodemspieren en plas in een keer rustig en volledig uit. Pers niet mee, laat de blaas zelf het werk doen. Meepersen helpt niet, het kan zelfs de plasbuis een beetje dichtdrukken. Onderbreek het plassen niet.
Wanneer er geen urine meer komt, kantelt u rustig het bekken een aantal keren voor- en achterover. Zo kunnen ook de laatste restjes urine worden uitgeplast.
Rond het plassen af door de bekkenbodemspieren even goed aan te spannen, dan te ontspannen en daarna pas op te staan.
Ga nooit ‘stippeltjes’ of ‘streepjes’ plassen. Dit is geen goede oefening. Er kan urine in de blaas achterblijven en dat kan leiden tot blaasontsteking of een urineweginfectie.
Voor een regelmatig ontlastingspatroon is het belangrijk dat u voldoende drinkt (1˝ a 2 liter water per dag) en vezelrijk eet.
Wanneer u op het toilet zit, maar de ontlasting niet komt, ademt u een aantal keren rustig in en uit via de buik. Als de ontlasting nog steeds niet komt, kantelt u tien keer het bekken achterover en ademt u hierbij rustig uit.
Komt de ontlasting niet terwijl u toch behoorlijke aandrang heeft? Ga dan tien minuten intensief bewegen. Ga hierna weer naar het toilet.
